第五十五章 千锤百炼誓成钢（上）
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次日清晨，担心了一晚上的王鹏宇、濮阳武和陆寒生拉硬拽的将项英雄弄到了医疗中心。【零↑九△小↓說△網】
刘淑华和范怡见顶着个猪头的项英雄，打趣道：“这是谁啊？新来的吗？”
王鹏宇他们闻言哈哈大笑起来，纷纷跟着配合道：“是啊！这小子叫猪头三，早上刚到了。”
“嘻嘻！哈哈！呵呵！”医疗中心的小护士们发出了各式各样欢快的笑声。
二十分钟后，满脸涂抹得发亮的项英雄分别去看了看受伤的邱子健和张浩。
邱子健对项英雄的来访并不意外，昨天短暂的失意后，生性豁达的邱子建早就想开了，既然自身的硬件条件有限，那就只有将技术方面做到极致了，所以邱子健还将自己作为例子给项英雄打气。
张浩也是非常热情的接待了项英雄的来访，两人交流了一些实战经验后，约定找机会在较量一场。
到是邵斌对项英雄的来访有些意外，昨天他可是将项英雄修理的厉害，但让邵斌感到意外的是，项英雄向他讨教了很多关于实战心得方面的问题。
邵斌也没有藏着掖着，而是将自己这么多年的一些领悟，以及多场MMA规则比赛的经验和项英雄分享了一下。
拜访完邵斌后，项英雄又马不停蹄找到了董文修，结果发现教练组的教练们全部都在董文修的办公室内商讨这什么。
其实昨天晚上康友朋就将他和项英雄的谈话结果和建议就转达给董文修了，所以董文修一早上就召集了教练组的成员商讨新的训练计划。
当教练们看到项英雄后，免不了一顿责骂，项英雄只好连连赔笑，总算应付过去了。
经过整整一个上午的激烈争论，针对项英雄现有缺点和不足的全新训练计划终于出炉了。
除了体能综合素质训练没有太大变化以外，全面加强了踢拳、柔术、摔跤方面的训练强度。
特别是在踢拳上，增加了高强度，大次数的拳靶和腿靶的练习，还引用了速度球等练习拳击的专业方式。
在步伐上，也对项英雄提出了很高的要求，跳绳训练是必修科目，对于练习步法及增进身体节奏感亦有良好的训练作用。
再就是加强了项英雄的前臂和腕练习，用来提高他的抓握能力。
随着全新的训练计划出炉，项英雄又开始了让同期学员们看着胆寒的变态训练。
青训营的很多学员，包括体能达标的陆寒等人也跟着尝试一下，但没有一个人能跟得上项英雄的训练强度。
……
“选择攻击距离的适当与否，即是否能找到最佳距离，是关乎胜败的关键。轻易决定或固定距离，会使你的技术发挥受限，所以你必须学会各种不同距离的攻防技术。下面开始空击训练！”王明涵大声的发出训练指令。
“记住要想象自己在与对手实战，根据想象中对手的动作作出相应攻防动作。好！从刺拳开始直至组合拳，练习五组，每组三分钟，每组间休息一分钟。快！记住出拳的感觉！记住身体每一块肌肉的反应……”
“停！脚步！脚步！你脚步要灵活，不要像个木头样的杵在那里不动。”王明涵不满的咆哮着。
项英雄一边聆听着王明涵指导，一遍挥汗如雨的移动、出拳、躲闪、移动、出拳……
“拳击的拳法必须以步伐为基础，从五十年代的兔跳步转入到蝴蝶步、舞蹈步及滑步，都是为了使步伐移动更快、以致更快、更准确地击中对手的有效部位或击倒对手。”
“你要记住，出拳自脚而膝、髋、腰、肩、肘、腕，最后瞬间集于拳锋。着力点最好是垂直于对手的有效部位，一步、一拳、一呼气三位一体，这种出拳方式也叫合力拳，是体重及人体生物力加滑步的速度而结合成的。其速度快，力度大，突发性强，又能从移动中击中对方，使对方难以防守，措手不及。”王明涵一边纠正项英雄的出拳动作，一边灌输着先进的拳击理念。
“好！休息一分钟，开始速度球练习，三分钟为一组，共计四组，组间休息一分钟。”
“坚持！坚持！好！最后一项，移动拳靶练习，我再来引导……”
及其残酷的拳法练习就在王明涵的而大声咆哮中结束了。
项英雄大汗淋漓的躺在训练馆的地板上，胸口剧烈的起伏着，全身都软绵绵的，一点力气都没有。
王明涵见状冷笑道：“这种强度就坚持不住了？好吧！休息半个小时，在进行腿靶练习……”
……
次日、训练馆内。
“今天我们来进行灵敏性的练习，这个训练首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应，去迅速完成各种动作。”王明涵详细的介绍着灵敏性训练的相关情况。
“王教练，这种训练该怎么练习啊？”经过一段时间的强化训练，明显尝到甜头的项英雄表现的非常积极。
王明涵今天的心情似乎非常的好，笑着对项英雄解释道：“这灵敏性的练习分别是听觉灵敏性练习、视觉灵敏性练习和灵敏性辅助练习。”
“所谓听觉灵敏性练习就是将几个数字和动作一一对应，例如1是直拳，2是摆拳，3是平勾，4是上勾……陪练喊数字，你迅速反应做出数字对应的动作，熟悉后逐渐加快喊数字的速度或者一次喊出几个数字增加难度。在没有陪练的情况下你也可以自己随便喊数字录音，然后播放录音进行上面的练习。”
“至于视觉灵敏性练习，其实你一直都在练习，那就是拳靶练习，但是你在这项练习上训练的程度还不够，必须得加强才行。”
“最后一个就是灵敏性辅助练习了，要想快速提高你的灵敏性，综合跑是一个非常有效的方法，它不但能提高你步伐的灵活性，还能提高你整个身体的协调性。我当年最喜欢的就是综合跑训练，它对我的职业生涯帮助非常大。”王明涵有些感慨的说道。
“王教练您快说吧，这个综合跑该怎么个跑法？”项英雄有些迫不及待的问道。
“你不是每天早上要跑五公里吗？那你完全可以将综合跑融入进去，也就是说在你五公里的跑步中，将各种跑法结合在一起进行，如跑动中突然加速，突然变后退跑、交叉步跑、斜线跑等，也可以把格斗的各种步法加进去练习。”
项英雄听完后眼睛一亮，连连点头道：“这的确是个好方法。”
王明涵得意的笑了笑，继续道：“你不是在练习跳绳吗？你可以将花式跳绳也融入进去，在正常跳动中不断变换，比如双摇、后摇、弓步跳、单脚跳等。这种训练方法同样对你的步伐、节奏、身体协调性都有大幅度的提高。”
项英雄发自内心的说道“好的，王教练！我知道了！谢谢您的指导。”
次日清晨，担心了一晚上的王鹏宇、濮阳武和陆寒生拉硬拽的将项英雄弄到了医疗中心。【零↑九△小↓說△網】
刘淑华和范怡见顶着个猪头的项英雄，打趣道：“这是谁啊？新来的吗？”
王鹏宇他们闻言哈哈大笑起来，纷纷跟着配合道：“是啊！这小子叫猪头三，早上刚到了。”
“嘻嘻！哈哈！呵呵！”医疗中心的小护士们发出了各式各样欢快的笑声。
二十分钟后，满脸涂抹得发亮的项英雄分别去看了看受伤的邱子健和张浩。
邱子健对项英雄的来访并不意外，昨天短暂的失意后，生性豁达的邱子建早就想开了，既然自身的硬件条件有限，那就只有将技术方面做到极致了，所以邱子健还将自己作为例子给项英雄打气。
张浩也是非常热情的接待了项英雄的来访，两人交流了一些实战经验后，约定找机会在较量一场。
到是邵斌对项英雄的来访有些意外，昨天他可是将项英雄修理的厉害，但让邵斌感到意外的是，项英雄向他讨教了很多关于实战心得方面的问题。
邵斌也没有藏着掖着，而是将自己这么多年的一些领悟，以及多场MMA规则比赛的经验和项英雄分享了一下。
拜访完邵斌后，项英雄又马不停蹄找到了董文修，结果发现教练组的教练们全部都在董文修的办公室内商讨这什么。
其实昨天晚上康友朋就将他和项英雄的谈话结果和建议就转达给董文修了，所以董文修一早上就召集了教练组的成员商讨新的训练计划。
当教练们看到项英雄后，免不了一顿责骂，项英雄只好连连赔笑，总算应付过去了。
经过整整一个上午的激烈争论，针对项英雄现有缺点和不足的全新训练计划终于出炉了。
除了体能综合素质训练没有太大变化以外，全面加强了踢拳、柔术、摔跤方面的训练强度。
特别是在踢拳上，增加了高强度，大次数的拳靶和腿靶的练习，还引用了速度球等练习拳击的专业方式。
在步伐上，也对项英雄提出了很高的要求，跳绳训练是必修科目，对于练习步法及增进身体节奏感亦有良好的训练作用。
再就是加强了项英雄的前臂和腕练习，用来提高他的抓握能力。
随着全新的训练计划出炉，项英雄又开始了让同期学员们看着胆寒的变态训练。
青训营的很多学员，包括体能达标的陆寒等人也跟着尝试一下，但没有一个人能跟得上项英雄的训练强度。
……
“选择攻击距离的适当与否，即是否能找到最佳距离，是关乎胜败的关键。轻易决定或固定距离，会使你的技术发挥受限，所以你必须学会各种不同距离的攻防技术。下面开始空击训练！”王明涵大声的发出训练指令。
“记住要想象自己在与对手实战，根据想象中对手的动作作出相应攻防动作。好！从刺拳开始直至组合拳，练习五组，每组三分钟，每组间休息一分钟。快！记住出拳的感觉！记住身体每一块肌肉的反应……”
“停！脚步！脚步！你脚步要灵活，不要像个木头样的杵在那里不动。”王明涵不满的咆哮着。
项英雄一边聆听着王明涵指导，一遍挥汗如雨的移动、出拳、躲闪、移动、出拳……
“拳击的拳法必须以步伐为基础，从五十年代的兔跳步转入到蝴蝶步、舞蹈步及滑步，都是为了使步伐移动更快、以致更快、更准确地击中对手的有效部位或击倒对手。”
“你要记住，出拳自脚而膝、髋、腰、肩、肘、腕，最后瞬间集于拳锋。着力点最好是垂直于对手的有效部位，一步、一拳、一呼气三位一体，这种出拳方式也叫合力拳，是体重及人体生物力加滑步的速度而结合成的。其速度快，力度大，突发性强，又能从移动中击中对方，使对方难以防守，措手不及。”王明涵一边纠正项英雄的出拳动作，一边灌输着先进的拳击理念。
“好！休息一分钟，开始速度球练习，三分钟为一组，共计四组，组间休息一分钟。”
“坚持！坚持！好！最后一项，移动拳靶练习，我再来引导……”
及其残酷的拳法练习就在王明涵的而大声咆哮中结束了。
项英雄大汗淋漓的躺在训练馆的地板上，胸口剧烈的起伏着，全身都软绵绵的，一点力气都没有。
王明涵见状冷笑道：“这种强度就坚持不住了？好吧！休息半个小时，在进行腿靶练习……”
……
次日、训练馆内。
“今天我们来进行灵敏性的练习，这个训练首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应，去迅速完成各种动作。”王明涵详细的介绍着灵敏性训练的相关情况。
“王教练，这种训练该怎么练习啊？”经过一段时间的强化训练，明显尝到甜头的项英雄表现的非常积极。
王明涵今天的心情似乎非常的好，笑着对项英雄解释道：“这灵敏性的练习分别是听觉灵敏性练习、视觉灵敏性练习和灵敏性辅助练习。”
“所谓听觉灵敏性练习就是将几个数字和动作一一对应，例如1是直拳，2是摆拳，3是平勾，4是上勾……陪练喊数字，你迅速反应做出数字对应的动作，熟悉后逐渐加快喊数字的速度或者一次喊出几个数字增加难度。在没有陪练的情况下你也可以自己随便喊数字录音，然后播放录音进行上面的练习。”
“至于视觉灵敏性练习，其实你一直都在练习，那就是拳靶练习，但是你在这项练习上训练的程度还不够，必须得加强才行。”
“最后一个就是灵敏性辅助练习了，要想快速提高你的灵敏性，综合跑是一个非常有效的方法，它不但能提高你步伐的灵活性，还能提高你整个身体的协调性。我当年最喜欢的就是综合跑训练，它对我的职业生涯帮助非常大。”王明涵有些感慨的说道。
“王教练您快说吧，这个综合跑该怎么个跑法？”项英雄有些迫不及待的问道。
“你不是每天早上要跑五公里吗？那你完全可以将综合跑融入进去，也就是说在你五公里的跑步中，将各种跑法结合在一起进行，如跑动中突然加速，突然变后退跑、交叉步跑、斜线跑等，也可以把格斗的各种步法加进去练习。”
项英雄听完后眼睛一亮，连连点头道：“这的确是个好方法。”
王明涵得意的笑了笑，继续道：“你不是在练习跳绳吗？你可以将花式跳绳也融入进去，在正常跳动中不断变换，比如双摇、后摇、弓步跳、单脚跳等。这种训练方法同样对你的步伐、节奏、身体协调性都有大幅度的提高。”
项英雄发自内心的说道“好的，王教练！我知道了！谢谢您的指导。”