14超前技巧
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何翩然以为自己听错了，“什么？”
袁铮笑着又说一次。
“别开玩笑了，”怒意挂在紧抿的双唇上，何翩然盯着他说道，“我连两周跳都做不好，怎么能开练三周？”
“那我问你，你最开始练体能的时候，教练难道让你储备刚好滑完长节目的能力？”
何翩然摇头，“当然不是。”
“这就对了，有时候，跳跃的道理和体能一样，你练三周不是为了两周，而是在更长的滞空时间里掌握身体平衡，这还是小时候我地方队的教练教过我的。”
他眼神认真，没有之前的戏谑，何翩然看着眼里，竟不知不觉开始相信刚刚他的说辞，点头应允。两人约定好时间后才离开冰场，各自去继续不通项目的训练。
不过何翩然的决定并不是一时冲动，何翩然心里清楚，就算最后尝试失败，陆上跳跃训练也是同时锻炼腿部肌肉，当做加练力量也不算损失。
当然，她自己也不否认有冲动的因素，挑战难度和极限是每个运动员都愿意竭尽全力的追求，更何况3A已经有优秀女选手成功掌握，她何翩然的天赋与能力不比别人差，虽然重心有问题，但高度远度还有技术本身是多年打下的基础，不敢说最好，但她绝对有信心。
理智和热血双管齐下，晚上何翩然空出吃饭时间，和袁铮在练功房见面。
对于花滑运动员来说，陆地训练非常重要，有时每天花在陆上的时间要比冰上还有多两三个小时。
两个人一起伸展热身，预热完毕，袁铮先为何翩然做示范。
“我注意过你的发力腿，你的阿克谢尔两周起跳时太依赖膝盖以下的力量，大腿的力量运用不够，其实以你的爆发力，即使是冰上三周也不会有问题。”说罢，他做了个3A，轻松飘逸，稳稳落地。
何翩然点点头，她记得自己大腿肌肉和瓦伦蒂娜的区别，特别是外侧。
“还有，平衡在起跳时就已经决定，空中只能控制，不能改变重心。你来试试。”
学着他的发力，何翩然试了一次，艰难地跳起来后，只转了一周半就踉跄落地。
“别像后面有人踹你似的！”袁铮戳了一下她的胳膊，“再早点打开！”
“早点？”何翩然质疑他的说法，“打开太早转体会不充分。”
“听我的试试。”袁铮示意她再做一次。
何翩然站到对角线起始，助跑，起跳。
这次她提前打开胳膊，虽然周数不足，但落地非常稳。
她有些兴奋，又试了一次，依旧很稳。
“陈教练肯定说过你两周跳时的问题吧？”袁铮在一旁问道。
“说过，”何翩然复述，“我起跳之后从起跳腿到落冰腿之间的重心移位出了问题。”
“提前打开双臂可以帮你找到右腿落冰时的平衡，这样你的空中姿态就会好很多。”袁铮笑了笑，“再试几次找找感觉。”
一周时间，何翩然都在寻找提前打开双臂的平衡感。
她和体能教练商议过，加强大腿外侧肌群的爆发力训练，白天，加练的力量到了晚上能更好的帮助她在陆上起跳，而袁铮一直要求她以三周为标准进行陆地跳跃，配合提前打开的手臂，何翩然的动作渐渐向存周的3A靠拢。
短短时间内进步显著，她感谢袁铮之余也有点好奇，他对3A的掌握实在是炉火纯青，虽然才二十一岁，但指导起来简直和专业教练没有区别。
这天晚上加练结束，何翩然想了又想，希望能从他的口中得到更多经验，于是问道：“袁铮，你的阿克谢尔三周这么好都是自己平时积累的经验吗？”
袁铮愣住看她片刻，缓缓舒展开笑容，“我十二岁在地方队时就能跳出三周了。”
“真的假的？”何翩然诧异的双唇微张，“一直保持到现在太厉害了！”
她这是发自内心的赞美。
“谁说是一直保持到现在的？”袁铮挑了挑眉。
何翩然一怔，脱口而出，“你也遇到发育关了？”
“我曾经有一年突然长了十四厘米，直接蹿到现在的180。”抻了抻腰，袁铮坐在地板上笑着说。
那岂不是和自己一样难找到重心？何翩然急忙凑到他身边坐了下来，神态认真如同上课。
“那个时候刚到国家队，男队里四五个人，竞争激烈，我却一夜之间所有跳跃都得从头练起，后来就被送回了地方。”袁铮语调漫不经心，像是在讲别人的故事，“地方队的王教练是我的启蒙恩师，他花了很多时间在我身上，帮我改技术，重新掌握重心和平衡，一年多后我才又通过全国锦标赛回到这里。”
“你教我的那些都是你的教练在起伏期教你的？”
怪不得他十分清楚自己的问题所在。
袁铮点头，“他一直觉得我是个好苗子，后来我拿了全国锦标赛金牌，又拿了四大洲的金牌，可惜，他没机会看到。”
何翩然心头一颤，话到嘴边却不知如何安慰。
这时，袁铮不等她开口，笑容再次浮现脸上，“我还欠他个世界冠军。”
“今年世锦赛我记得你拿了铜牌。”
这是中国男子单人滑曾经创造过的最好个人成绩。
“没错，”袁铮耸耸肩，“但还不是金牌。”
提到这些，他心中仍然遗憾，天性豁达让他不自觉想一笔带过，刚要开口，就看见一只白皙的手伸到面前。
“真巧，我也欠人一个世界冠军。”
袁铮看着面带笑容的何翩然惊愕一瞬后，很快笑着说：“哦？你欠谁的？”
“我自己。”
她声音不大，三个字却掷地有声。
袁铮第一次距离这么近看她，在他的印象里，何翩然虽然话不多，但眉目流转间总是神采飞扬，一旦踏上冰场，原本清秀动人的她就会变成另外一幅狂热又鲜活的模样，陌生又刺激，看得人血脉贲张。
之前在冰场看到她一次次跌倒后又利落爬起来继续训练，不管多少次，脸上的懊丧都不能阻止毅力，袁铮一度以为看到从前的自己，就在这个十七岁的女孩身上，那么真实那么痛苦的自己。
所以，他控制不住自己想要助她一臂之力的心，仿佛是在和过去的自己对话，那时的他多希望有个人帮帮自己，在他最需要帮助的时候。
而此刻，她笑着伸手，微弯的眼角眉梢竟轻轻地勾动心弦。
“这算约定？”袁铮回过神，故作镇定地笑着说道。
“当然。”何翩然毫不扭捏。
袁铮伸出手，击掌，紧握。
夜晚舞蹈课结束后回宿舍的路上，何翩然对自己的信心比之前不是强了一点半点。袁铮对自我的突破和与自己相似的目标让她倍受鼓舞，她觉得自己也能熬过这最困难的阶段，也许这个赛季她的技术还无法与伊维特、夏天还有瓦伦蒂娜相提并论，但不代表这些人的高度她永远难以企及。
2A只是个开始，如果目标是世界冠军，那她要面对的挑战注定还有无数，第一道坎儿就倒下实在说不过去。
第二天冰上训练，何翩然开始尝试2A，虽然完成质量仍然不尽如人意，但她发现自己正在逐渐恢复，剩下的就是更刻苦的训练和时间问题。
今天因为时间安排，男单女单的训练错开，冰场上只有何翩然一个人，她倍受鼓舞地滑了两圈后蹬冰起跳，一个空中姿态勉强周数略有不足的3A稳稳落冰！
这是她第一次冰上尝试！
就算她平常性格淡定，也架不住这样的兴奋，笑得格外灿烂。
这时，场边想起掌声。
“漂亮！”
何翩然急忙收敛看去，笑容霎时再次回到脸上，“陈教练！”
“行啊小丫头，”等她滑过来后，陈正歌看起来也格外兴奋，“什么时候留了这么一手！”
何翩然笑着把自己从男单那里总结出的经验全都告诉给陈正歌，又说了自己2A现在的情况。
“不错，没想到咱们男单队伍里还有教练人才，”陈正歌拍了拍何翩然的肩，“看来咱们师徒俩这个星期还都有所收获。”
何翩然先是一愣，旋即明白他的意思，“教练你找到我的新队友了？”
“是，一个各方面素质都很优秀的小姑娘，比你小了两岁。”
“她叫什么？”何翩然也有点期待能得到陈正歌赞许的新人究竟是什么样的能耐。
“别急，”陈正歌笑道，“下周全国锦标赛，你亲自去会一会她。”
作者有话要说：关于训练这些，一些来自我看教学视频运动员自传以及一些论坛的技术指导，剩下的都是瞎掰，大家不要参考~不要相信一个在冰上站都站不稳的人~
再次强调，本文无cp~翩然小朋友这辈子只爱她的冰刀~
何翩然以为自己听错了，“什么？”
袁铮笑着又说一次。
“别开玩笑了，”怒意挂在紧抿的双唇上，何翩然盯着他说道，“我连两周跳都做不好，怎么能开练三周？”
“那我问你，你最开始练体能的时候，教练难道让你储备刚好滑完长节目的能力？”
何翩然摇头，“当然不是。”
“这就对了，有时候，跳跃的道理和体能一样，你练三周不是为了两周，而是在更长的滞空时间里掌握身体平衡，这还是小时候我地方队的教练教过我的。”
他眼神认真，没有之前的戏谑，何翩然看着眼里，竟不知不觉开始相信刚刚他的说辞，点头应允。两人约定好时间后才离开冰场，各自去继续不通项目的训练。
不过何翩然的决定并不是一时冲动，何翩然心里清楚，就算最后尝试失败，陆上跳跃训练也是同时锻炼腿部肌肉，当做加练力量也不算损失。
当然，她自己也不否认有冲动的因素，挑战难度和极限是每个运动员都愿意竭尽全力的追求，更何况3A已经有优秀女选手成功掌握，她何翩然的天赋与能力不比别人差，虽然重心有问题，但高度远度还有技术本身是多年打下的基础，不敢说最好，但她绝对有信心。
理智和热血双管齐下，晚上何翩然空出吃饭时间，和袁铮在练功房见面。
对于花滑运动员来说，陆地训练非常重要，有时每天花在陆上的时间要比冰上还有多两三个小时。
两个人一起伸展热身，预热完毕，袁铮先为何翩然做示范。
“我注意过你的发力腿，你的阿克谢尔两周起跳时太依赖膝盖以下的力量，大腿的力量运用不够，其实以你的爆发力，即使是冰上三周也不会有问题。”说罢，他做了个3A，轻松飘逸，稳稳落地。
何翩然点点头，她记得自己大腿肌肉和瓦伦蒂娜的区别，特别是外侧。
“还有，平衡在起跳时就已经决定，空中只能控制，不能改变重心。你来试试。”
学着他的发力，何翩然试了一次，艰难地跳起来后，只转了一周半就踉跄落地。
“别像后面有人踹你似的！”袁铮戳了一下她的胳膊，“再早点打开！”
“早点？”何翩然质疑他的说法，“打开太早转体会不充分。”
“听我的试试。”袁铮示意她再做一次。
何翩然站到对角线起始，助跑，起跳。
这次她提前打开胳膊，虽然周数不足，但落地非常稳。
她有些兴奋，又试了一次，依旧很稳。
“陈教练肯定说过你两周跳时的问题吧？”袁铮在一旁问道。
“说过，”何翩然复述，“我起跳之后从起跳腿到落冰腿之间的重心移位出了问题。”
“提前打开双臂可以帮你找到右腿落冰时的平衡，这样你的空中姿态就会好很多。”袁铮笑了笑，“再试几次找找感觉。”
一周时间，何翩然都在寻找提前打开双臂的平衡感。
她和体能教练商议过，加强大腿外侧肌群的爆发力训练，白天，加练的力量到了晚上能更好的帮助她在陆上起跳，而袁铮一直要求她以三周为标准进行陆地跳跃，配合提前打开的手臂，何翩然的动作渐渐向存周的3A靠拢。
短短时间内进步显著，她感谢袁铮之余也有点好奇，他对3A的掌握实在是炉火纯青，虽然才二十一岁，但指导起来简直和专业教练没有区别。
这天晚上加练结束，何翩然想了又想，希望能从他的口中得到更多经验，于是问道：“袁铮，你的阿克谢尔三周这么好都是自己平时积累的经验吗？”
袁铮愣住看她片刻，缓缓舒展开笑容，“我十二岁在地方队时就能跳出三周了。”
“真的假的？”何翩然诧异的双唇微张，“一直保持到现在太厉害了！”
她这是发自内心的赞美。
“谁说是一直保持到现在的？”袁铮挑了挑眉。
何翩然一怔，脱口而出，“你也遇到发育关了？”
“我曾经有一年突然长了十四厘米，直接蹿到现在的180。”抻了抻腰，袁铮坐在地板上笑着说。
那岂不是和自己一样难找到重心？何翩然急忙凑到他身边坐了下来，神态认真如同上课。
“那个时候刚到国家队，男队里四五个人，竞争激烈，我却一夜之间所有跳跃都得从头练起，后来就被送回了地方。”袁铮语调漫不经心，像是在讲别人的故事，“地方队的王教练是我的启蒙恩师，他花了很多时间在我身上，帮我改技术，重新掌握重心和平衡，一年多后我才又通过全国锦标赛回到这里。”
“你教我的那些都是你的教练在起伏期教你的？”
怪不得他十分清楚自己的问题所在。
袁铮点头，“他一直觉得我是个好苗子，后来我拿了全国锦标赛金牌，又拿了四大洲的金牌，可惜，他没机会看到。”
何翩然心头一颤，话到嘴边却不知如何安慰。
这时，袁铮不等她开口，笑容再次浮现脸上，“我还欠他个世界冠军。”
“今年世锦赛我记得你拿了铜牌。”
这是中国男子单人滑曾经创造过的最好个人成绩。
“没错，”袁铮耸耸肩，“但还不是金牌。”
提到这些，他心中仍然遗憾，天性豁达让他不自觉想一笔带过，刚要开口，就看见一只白皙的手伸到面前。
“真巧，我也欠人一个世界冠军。”
袁铮看着面带笑容的何翩然惊愕一瞬后，很快笑着说：“哦？你欠谁的？”
“我自己。”
她声音不大，三个字却掷地有声。
袁铮第一次距离这么近看她，在他的印象里，何翩然虽然话不多，但眉目流转间总是神采飞扬，一旦踏上冰场，原本清秀动人的她就会变成另外一幅狂热又鲜活的模样，陌生又刺激，看得人血脉贲张。
之前在冰场看到她一次次跌倒后又利落爬起来继续训练，不管多少次，脸上的懊丧都不能阻止毅力，袁铮一度以为看到从前的自己，就在这个十七岁的女孩身上，那么真实那么痛苦的自己。
所以，他控制不住自己想要助她一臂之力的心，仿佛是在和过去的自己对话，那时的他多希望有个人帮帮自己，在他最需要帮助的时候。
而此刻，她笑着伸手，微弯的眼角眉梢竟轻轻地勾动心弦。
“这算约定？”袁铮回过神，故作镇定地笑着说道。
“当然。”何翩然毫不扭捏。
袁铮伸出手，击掌，紧握。
夜晚舞蹈课结束后回宿舍的路上，何翩然对自己的信心比之前不是强了一点半点。袁铮对自我的突破和与自己相似的目标让她倍受鼓舞，她觉得自己也能熬过这最困难的阶段，也许这个赛季她的技术还无法与伊维特、夏天还有瓦伦蒂娜相提并论，但不代表这些人的高度她永远难以企及。
2A只是个开始，如果目标是世界冠军，那她要面对的挑战注定还有无数，第一道坎儿就倒下实在说不过去。
第二天冰上训练，何翩然开始尝试2A，虽然完成质量仍然不尽如人意，但她发现自己正在逐渐恢复，剩下的就是更刻苦的训练和时间问题。
今天因为时间安排，男单女单的训练错开，冰场上只有何翩然一个人，她倍受鼓舞地滑了两圈后蹬冰起跳，一个空中姿态勉强周数略有不足的3A稳稳落冰！
这是她第一次冰上尝试！
就算她平常性格淡定，也架不住这样的兴奋，笑得格外灿烂。
这时，场边想起掌声。
“漂亮！”
何翩然急忙收敛看去，笑容霎时再次回到脸上，“陈教练！”
“行啊小丫头，”等她滑过来后，陈正歌看起来也格外兴奋，“什么时候留了这么一手！”
何翩然笑着把自己从男单那里总结出的经验全都告诉给陈正歌，又说了自己2A现在的情况。
“不错，没想到咱们男单队伍里还有教练人才，”陈正歌拍了拍何翩然的肩，“看来咱们师徒俩这个星期还都有所收获。”
何翩然先是一愣，旋即明白他的意思，“教练你找到我的新队友了？”
“是，一个各方面素质都很优秀的小姑娘，比你小了两岁。”
“她叫什么？”何翩然也有点期待能得到陈正歌赞许的新人究竟是什么样的能耐。
“别急，”陈正歌笑道，“下周全国锦标赛，你亲自去会一会她。”
作者有话要说：关于训练这些，一些来自我看教学视频运动员自传以及一些论坛的技术指导，剩下的都是瞎掰，大家不要参考~不要相信一个在冰上站都站不稳的人~
再次强调，本文无cp~翩然小朋友这辈子只爱她的冰刀~